Heavy Weight Lifting : शरीर तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे, परंतु तयारी न करता अचानक खूप जास्त किंवा अति जलद व्यायाम केल्याने काही लोकांसाठी धोका वाढू शकतो. विशेषत: ज्यांनी बराच वेळ व्यायाम केला नाही, त्यांनी त्यांच्या क्षमतेनुसार हळूहळू सुरुवात करावी. योग्य रीतीने केलेल्या वर्कआउटमुळे शरीर सक्रिय राहण्यास मदत होते, परंतु जास्त मेहनत टाळणेही तितकेच महत्त्वाचे आहे.
जर एखादी व्यक्ती बर्याच काळापासून व्यायाम करत नसेल आणि अचानक खूप वेगाने धावू लागली, जास्त वजन उचलू लागली किंवा जास्त तीव्रतेचे वर्कआउट करू लागली, तर अचानक शरीरावर खूप दबाव येऊ शकतो. अशा वर्कआउट्स दरम्यान, हृदयाचे ठोके आणि रक्तदाब वेगाने वाढू शकतो. आपल्या क्षमतेपेक्षा जास्त वजन उचलणे किंवा चुकीचे तंत्र अवलंबणे यामुळे शरीरावर अतिरिक्त दबाव येऊ शकतो. म्हणून, हलका व्यायाम आणि वॉर्म-अपसह वर्कआउट सुरू करा आणि हळूहळू त्याची तीव्रता वाढवा. जर तुम्ही पहिल्यांदाच जिममध्ये जात असाल किंवा खूप दिवसांनी पुन्हा व्यायाम करायला सुरुवात करत असाल तर सुरुवातीला हलकी क्रिया समाविष्ट करणे चांगले. तुमच्या शरीराला वेळ देऊन तुम्ही हळूहळू तुमची क्षमता वाढवू शकता.
आणखी वाचा – ज्येष्ठ तेलुगू अभिनेते वयाच्या ७३ व्या वर्षी काळाच्या पडद्याआड, चिरंजीवींनी वाहिली श्रद्धांजली
कोण अधिक सावध असावे?
ज्या लोकांना आधीच हृदयविकार, उच्च रक्तदाब, मधुमेह किंवा इतर आरोग्य समस्या आहेत, त्यांनी जोरदार व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले. वृद्ध लोक किंवा ज्यांनी बराच वेळ व्यायाम केला नाही त्यांनीही हळूहळू सुरुवात करावी. वेट ट्रेनिंग करताना, योग्य तंत्र आणि योग्य वजन निवडणे महत्त्वाचे आहे. जड वजन उचलताना श्वास रोखून धरल्याने रक्तदाबावरही परिणाम होऊ शकतो. जर तुम्हाला छातीत दुखणे किंवा दाब, श्वास घेण्यास त्रास, चक्कर येणे, अचानक अशक्तपणा, अति थकवा किंवा हृदयाचे ठोके असामान्य वाटत असल्यास, व्यायाम ताबडतोब थांबवा आणि वैद्यकीय मदत घ्या. अशा लक्षणांकडे सामान्य थकवा म्हणून दुर्लक्ष केले जाऊ नये.
आणखी वाचा – ‘कापूसकोंडा’मुळे सचिन पिळगावकर, मधुराणी गोखले पुन्हा एकत्र, २३ ऑक्टोबरला सिनेमागृहात
व्यायामापूर्वी काही मिनिटे वॉर्म अप केल्याने शरीराला वर्कआउटसाठी तयार होण्यास मदत होते. त्याचप्रमाणे, व्यायाम संपल्यानंतर, अचानक थांबण्याऐवजी, काही काळ हलकी क्रिया आणि स्ट्रेचिंग करणे चांगले. सुरुवातीच्यासाठी, आपल्या क्षमतेनुसार वेगवान चालणे, हलकी सायकलिंग किंवा सामान्य एरोबिक क्रिया हा एक चांगला पर्याय असू शकतो. जसजसा फिटनेस वाढतो तसतसा व्यायामाचा वेळ आणि तीव्रता हळूहळू वाढवता येते. लक्षात ठेवा, हृदयविकाराचा धोका कोणत्याही एका व्यायामाने ठरवला जात नाही, तर व्यक्तीचे वय, आरोग्य, फिटनेस आणि इतर जोखीम घटकांवरही ते अवलंबून असते. म्हणून, नियमित आणि संतुलित व्यायाम करा आणि कोणत्याही आरोग्य समस्या किंवा असामान्य लक्षणे आढळल्यास, तज्ञांचा सल्ला घ्या.
