shriram nene knee health Tips : आजकाल तरुणांपासून वृद्धांपर्यंत गुडघेदुखीचा आजार सामान्य आहे. बरेच लोक केवळ ३० वर्षांच्या वयापासून या समस्यांसह संघर्ष करण्यास सुरुवात करतात. डॉक्टरांची योग्य जीवनशैली आणि मार्गदर्शन या समस्येपासून मुक्त होऊ शकते. डॉ. नेने यांच्या काही खास टिप्सच्या मदतीने आपण आपले गुडघे मजबूत बनवू शकता. आजकाल गुडघा दुखणे ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. यापूर्वी ही समस्या वयाच्या ५०-६० व्या वर्षी दिसून आली होती, परंतु आता ही समस्या २०-३० वर्षांच्या तरुणांमध्ये वाढत आहे. यामागील कारण म्हणजे चुकीचे पोस्चर, वजन वाढणे, कमकुवत स्नायू आणि पोषक तत्वांचा अभाव.
डॉ. श्रीराम नेने याबाबत म्हणतात, “गुडघा शरीराचा ८०%भाग सहन करतो. केवळ 1 किलो अतिरिक्त वजन गुडघ्यावर ४ किलो दाब ठेवते, ज्यामुळे सांध्याचे नुकसान होते. नवीन संशोधनानुसार, भारतातील सुमारे २०% लोक गुडघ्याच्या दुखण्याशी झगडत आहेत आणि दरवर्षी ही संख्या वाढत आहे. वेळेत लक्ष न दिल्यास, ही वेदना ऑस्टियोआर्थरायटीस किंवा नी रिप्लेसमेंट शस्त्रक्रियेमध्ये गणली जाऊ शकते”.
डॉ. नेने यांनी अलीकडेच इन्स्टाग्राम आणि युट्युबवर गुडघ्याच्या आरोग्यासाठी सहा सोप्या आणि प्रभावी टिप्स शेअर केल्या आहेत. या टिप्सचे अनुसरण करुन, आपण वेदनेपासून आराम मिळवू शकता आणि आपल्या गुडघ्यांना बराच काळ मजबूत ठेवू शकता. वजन वाढणे हे गुडघ्याच्या वेदनांचे एक प्रमुख कारण आहे. डॉ. नेने म्हणतात, “जर तुमचे वजन जास्त असेल तर ते कमी करणे ही पहिली पायरी आहे. वजन कमी केल्याने गुडघ्यांवरील दबाव कमी होतो. संशोधनानुसार, ५% वजन कमी होणे गुडघ्याच्या वेदना २०% पर्यंत आराम देऊ शकते. निरोगी आहार आणि नियमित चालण्याने वजन नियंत्रित करा”.
“५-१० मिनिटे स्ट्रेचिंग दररोज गुडघ्यासाठी एक वरदान आहे. स्थायी पथक स्ट्रेच, केएएफ स्ट्रेच आणि हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच हे स्नायू मजबूत करते आणि वेदना कमी करते. डॉ. नेने सल्ला देतात, “सकाळी उठताच ५ मिनिटे स्ट्रेचिंग करा याने सांध्याची लवचिकता वाढते. सायकलिंग हा गुडघ्यांसाठी एक सुरक्षित व्यायाम आहे. हे सिग्नोव्हियल फ्लुइड उत्पादन वाढवते, जे सांध्याचे नैसर्गिक वंगण आहे. आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा किमान २० मिनिटे सायकलिंग करा यामुळे सांध्याचे घर्षण कमी होते. चुकीच्या पोस्चरमुळे गुडघ्यावर अतिरिक्त दबाव येतो. बराच काळ बसणे किंवा एकाच ठिकाणी उभे राहणे टाळा. दर तासाला २ मिनिटे चाला आणि उठून उभे रहा. क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग आणि पिंडलियांच्या मसल्स मजबूत झाल्याने गुडघ्यांना आधार मिळतो. आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा स्क्वॅट्स, लेग लिफ्ट आणि कर्ल सारखे व्यायाम करा असं डॉ. नेने म्हणतात.
