Eating Late At Night : आजकाल, व्यस्त जीवन आणि जास्त वेळ काम केल्यामुळे बरेच लोक रात्रीचे जेवण खूप उशिरा जेवतात. ही काही लोकांची रोजची सवय झाली आहे, पण ही सवय आरोग्यासाठी चांगली आहे का? आहार तज्ञ म्हणतात की प्रत्येक व्यक्तीसाठी उत्तर सारखे असू शकत नाही. रात्री उशिरा अन्न खाण्याचा परिणाम तुमच्या आरोग्यावर, जीवनशैलीवर आणि आधीच अस्तित्वात असलेल्या आजारांवर अवलंबून असतो.
रात्री उशिरा अन्न खाल्ल्याने काय परिणाम होतो?
युनिव्हर्सिटी ऑफ रोचेस्टर मेडिकल सेंटरच्या मते, जर एखाद्या व्यक्तीला ॲसिड रिफ्लक्स किंवा डायबिटीज सारखी समस्या असेल तर रात्री उशिरा जेवण घेतल्याने समस्या वाढू शकते. झोपण्यापूर्वी अन्न खाल्ल्याने पोटात तयार होणारे ऍसिड वरच्या बाजूस येते, ज्यामुळे छातीत जळजळ, आंबट ढेकर येणे आणि घशात जळजळ होणे यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. त्यामुळे अशा लोकांनी रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या किमान दोन ते तीन तास आधी करावे.
रात्री उशिरा खाणे देखील मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी हानिकारक ठरू शकते. नियोजित वेळेच्या बाहेर अन्न खाल्ल्याने रक्तातील साखरेची पातळी वर-खाली होऊ शकते. याचा झोपेवर परिणाम होतो आणि दुसऱ्या दिवशी भूक देखील असामान्य वाटू शकते. अशा लोकांनी रात्रीच्या जेवणाची वेळ डॉक्टरांच्या किंवा आहारतज्ज्ञांच्या सल्ल्यानुसार ठरवावी. जर तुम्ही पूर्णपणे निरोगी असाल आणि कोणत्याही गंभीर आजाराने ग्रस्त नसाल तर अधूनमधून उशीरा खाणे ही फार मोठी समस्या मानली जात नाही. तथापि, तज्ञ म्हणतात की एखाद्याने सवयीमुळे किंवा कंटाळवाणेपणामुळे खाणे टाळावे. तुम्हाला खरोखर भूक लागली आहे की नाही हे आधी समजून घ्या की तुम्ही वेळ घालवण्यासाठी काहीतरी खात आहात.
आणखी वाचा – ऐन वारीत पावसाचं थैमान, अतिवृष्टीमुळे उद्ध्वस्त झालेल्या आळंदीसाठी 10 कोटींची मदत, युद्धपातळीवर काम सुरु
रात्री काय टाळावे?
तुम्ही रात्री काय खातात हे तुम्ही जेवता तेवढेच महत्त्वाचे असते. तुम्हाला ऍसिड रिफ्लक्सची समस्या असल्यास, झोपण्यापूर्वी जास्त तळलेले मांस, चीज, अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थ खाणे टाळा. त्याऐवजी नट, नट बटर किंवा हलक्या वनस्पतींपासून बनवलेले स्नॅक्स हा एक चांगला पर्याय असू शकतो. त्याच वेळी, मधुमेहाच्या रुग्णांनी असा नाश्ता निवडावा ज्यामध्ये प्रथिने, फायबर आणि हेल्दी फॅटचे संतुलन असेल, ज्यामुळे रक्तातील साखर नियंत्रित राहते. रात्री उशिरा मिठाई किंवा जास्त कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ खाणे देखील दातांच्या आरोग्यासाठी चांगले मानले जात नाही. असे पदार्थ तोंडात बराच काळ साखर सोडतात, ज्यामुळे पोकळ्यांचा धोका वाढू शकतो. त्यामुळे रात्री काहीही खाल्ल्यानंतर दात घासणे आणि स्वच्छ करणे महत्त्वाचे आहे.
आणखी वाचा – पावसात या झाडाखाली उभं राहणं पडेल महागात, ‘ट्री ऑफ डेथ’च सत्य तुम्हाला माहित आहे का?
रात्री भूक लागल्यास काय करावे?
जर तुम्हाला रोज रात्री भूक लागत असेल तर त्याचे कारण दिवसभर पुरेसे अन्न न खाणे, तणाव, कंटाळा, भावनिक कारणे, जास्त व्यायाम किंवा शरीरात प्रथिने आणि फायबरची कमतरता देखील असू शकते. अशा परिस्थितीत, सर्वप्रथम भूक खरी आहे की फक्त एक सवय आहे हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्हाला खरोखर भूक लागली असेल तर हलका आणि संतुलित नाश्ता घ्या, परंतु जर ती फक्त एक सवय असेल तर ती हळूहळू बदलण्याचा प्रयत्न करा.
