Winter Bone Health : हिवाळ्यामुळे उष्णतेपासून आराम मिळतो, पण त्यामुळे शरीरदुखी, कडकपणा आणि हाडांमध्ये आवाज येणे यासारख्या समस्याही वाढतात. योग्य खाण्याच्या सवयी संपूर्ण हंगामात तुमची हाडे आणि सांधे मजबूत ठेवण्यास मदत करु शकतात. या ऋतूमध्ये शरीराची हालचाल जितकी महत्त्वाची असते तितकीच आहारालाही महत्त्व असते. थंड वातावरणात स्नायू कडक होतात आणि सांध्यांची लवचिकता कमी होते. अशा परिस्थितीत, विशिष्ट पोषण हाडे मजबूत करण्यासाठी आणि सूज कमी करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. तीळासारख्या लहान बियांमध्ये कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, जस्त आणि व्हिटॅमिन डी भरपूर प्रमाणात असते, जे मजबूत हाडांसाठी आवश्यक असतात.
कोशिंबीर, चटणी किंवा पराठ्यामध्ये समाविष्ट करुन ते सहजपणे आपल्या दैनंदिन आहारात समाविष्ट केले जाऊ शकतात. हिरव्या पालेभाज्या, जसे की पालक, मेथी, मोहरी आणि काळे, कॅल्शियम, लोह आणि व्हिटॅमिन केचे चांगले स्रोत आहेत. ते सूज कमी करण्यास देखील मदत करते. सूप, भाजी, डाळ किंवा पराठ्यामध्ये त्यांचा समावेश करणे खूप सोपे आहे.
बदाम, अक्रोड, फ्लेक्ससीड आणि चिया यांसारखे नट आणि बिया संयुक्त आरोग्यासाठी उत्कृष्ट मानले जातात. त्यामध्ये असलेले ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड जडपणा आणि वेदना कमी करण्यास मदत करतात. दररोज एक मूठभर घेणे पुरेसे आहे. दूध, दही आणि चीज हे कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीचे चांगले स्त्रोत आहेत. जे लोक दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन करत नाहीत ते फोर्टिफाइड सोया किंवा बदामाचे दूध वापरु शकतात. हलका सूर्यप्रकाश देखील शरीरात व्हिटॅमिन डी तयार करण्यास मदत करतो.
आवळा हा व्हिटॅमिन सीचा उत्कृष्ट स्रोत आहे, जो कोलेजन तयार करण्यास मदत करतो, हे प्रथिन हाडे आणि कूर्चासाठी खूप महत्वाचे आहे. हे कच्चे, रस किंवा मुरंबा कोणत्याही स्वरुपात घेतले जाऊ शकते. हिवाळ्यात हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी, सूज कमी करण्यासाठी आणि शरीर लवचिक ठेवण्यासाठी पोषण आहाराचा मोठा वाटा असतो. तीळ, पालेभाज्या, नट-बिया, दुग्धजन्य पदार्थ आणि आवळा, हे सर्व हिवाळ्यात विशेषतः फायदेशीर आहे.
