एक तास अपुरी झोपही आरोग्यासाठी घातक, होऊ शकतात ‘हे’ आजार, गंभीर समस्या अन्…

lack of sleep health risks : आजच्या धावपळीच्या आयुष्यात प्रत्येकाला एका गोष्टीचे बलिदान द्यावं लागतं ते म्हणजे झोप. रात्री उशिरापर्यंत मोबाइल चालविणे, कामाचा दबाव, सोशल मीडिया आणि इतर ताण तणाव हे सर्व आपल्या झोपेचा सर्वात मोठा शत्रू आहे. परंतु आपल्याला माहिती आहे की झोपेचा अभाव केवळ थकवा नाही तर बर्‍याच गंभीर आजारांचे मूळ आहे? वैद्यकीय संशोधनात असे सूचित केले गेले आहे की हृदयविकाराचा झटका, मधुमेह, लठ्ठपणा आणि मानसिक रोगांचा धोका जास्त प्रमाणात झोप न घेणाऱ्या लोकांमध्ये अनेक पटीने वाढतो. झोप आणि रोगांमध्ये एक सखोल संबंध काय आहे?, याबाबत आज आपण सविस्तर जाणून घेणार आहोत.

जेव्हा आपण झोपतो तेव्हा शरीर दुरुस्ती आणि पुनर्प्राप्ती म्हणून कार्य करते. मेंदू, स्नायू विश्रांती घेतात आणि हार्मोन्स संतुलनात येतात. अमेरिकन अकॅडमी ऑफ स्लीप मेडिसिनच्या मते, एखाद्या प्रौढ व्यक्तीला दररोज कमीतकमी ७ ते ८ तासांची झोप घ्यावी. जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या संशोधनानुसार, झोपेच्या अभावामुळे बर्‍याच गंभीर आजारांचा धोका वाढतो :

आणखी वाचा – ना मालिका संपणार, ना लीप येणार…; जुई गडकरीच्या पोस्टने चाहते काळजीत, म्हणाली, “एक मोठा धडा…”

उच्च रक्तदाब: कमी झोपेमुळे रक्तदाब वाढू शकतो.

हृदय रोग: संशोधन असे सूचित करते की ज्या लोकांना कमी झोप येते त्यांना हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका असतो.

मधुमेह: झोपेची कमतरता शरीरात इंसुलिनचा प्रभाव कमी करते, ज्यामुळे रक्तातील साखर वाढू शकते.

लठ्ठपणा: कमी सोने अधिक सक्रिय हार्मोन्स (घॅलिन) बनवते ज्यामुळे भूक वाढते, ज्यामुळे वजन वाढू शकते.

नैराश्य आणि चिंता: झोपेच्या अभावामुळे मानसिक आरोग्यावर परिणाम होतो.

आणखी वाचा – तांब्याच्या भांड्यातील पाणी पिणे किती फायद्याचे?, शरीरात दिसतील आश्चर्यकारक बदल, जाणून घ्या…

किती झोप आवश्यक आहे?

संशोधनानुसार, प्रौढ (१८-६० वर्षे) ७ ते ८ तास, मुले ९ ते १२ तास, किशोरवयीन ८ ते १० तास कमीतकमी झोप घेणे आवश्यक आहे किंवा अन्यथा त्यांना या सर्व प्रकारच्या समस्या उद्भवू लागतात. जर आपल्याला पुरेशी झोप न मिळाल्यास त्याचा आपल्या जीवनशैलीवर खोलवर परिणाम होतो. जर आपण काही काम करत असाल तर आपण आपली काळजी घेत नाही.

चांगल्या झोपेसाठी टिप्स

झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ निश्चित करा.

झोपेच्या आधी मोबाइल आणि टीव्हीपासून अंतर ठेवा.

खोलीचे वातावरण शांत आणि आरामदायक ठेवा.

कॅफिन आणि धूम्रपान टाळा, विशेषत: संध्याकाळी.

आणखी वाचा – “सगळ्यांनी चीटर म्हटलं पण…”, धनश्री वर्माबरोबरच्या घटस्फोटावर युझवेंद्र चहलचं भाष्य, म्हणाला, “आत्महत्येचा विचार…”

झोप हे केवळ सोईचे नाव नाही तर आपल्या शरीराच्या आणि मनाच्या आरोग्यासाठी हे खूप महत्वाचे आहे. झोपेची कमतरता कडे दुर्लक्ष करू नका कारण ही गंभीर रोगांची सुरुवात असू शकते. म्हणूनच, वेळेवर झोपणे आणि पुरेशी झोप घेणे निरोगी जीवनासाठी आवश्यक आहे.

टीप : बातम्यांमध्ये दिलेली काही माहिती मीडिया अहवालांवर आधारित आहे. कोणतीही सूचना अंमलात आणण्यापूर्वी आपण संबंधित तज्ञाचा सल्ला घ्यावा.